Praca z nawykami i automatycznymi reakcjami

Jak pracuję?

W pracy z nawykami i automatycznymi reakcjami wykorzystuję przede wszystkim hipnoterapię oraz pracę z emocjami, podświadomością i wewnętrznymi wzorcami.

Nie chodzi o przekonywanie Cię, że „nie powinnaś” albo „nie powinieneś” czegoś robić. Najczęściej osoby, które się do mnie zgłaszają, już dobrze wiedzą, że dane zachowanie im nie służy.

A jednak sama wiedza i kolejne postanowienie nie zawsze wystarczają.

Dlatego podczas spotkań przyglądamy się nie tylko samemu nawykowi, ale również temu:

• co go uruchamia,

• w jakich sytuacjach pojawia się najczęściej,

• co dzieje się w Tobie tuż przed automatyczną reakcją,

• jakie emocje, napięcia lub potrzeby mogą być z nią związane,

• jaką ulgę albo inną ważną funkcję dane zachowanie pełniło do tej pory,

• czego możesz potrzebować, aby w podobnej sytuacji móc zareagować inaczej.

Hipnoterapia pozwala pracować również z automatycznymi reakcjami, skojarzeniami i wzorcami, które nie zawsze zmieniają się pod wpływem samej analizy czy świadomego postanowienia.

Nie chodzi przy tym o walkę z częścią siebie, która sięga po papierosa, jedzenie, telefon czy inne zachowanie. Często właśnie w ten sposób nauczyliśmy się kiedyś szybko obniżać napięcie, odcinać od trudnych emocji, wypełniać nudę lub samotność albo po prostu na chwilę poczuć ulgę.

Podczas procesu szukamy innych możliwości reagowania — takich, które pozwalają stopniowo odzyskiwać większy wpływ na własne wybory.

Każda osoba przychodzi z inną historią i innym mechanizmem stojącym za danym nawykiem. Dlatego sposób pracy oraz liczba spotkań są dobierane indywidualnie.

Zmiana nie kończy się na zatrzymaniu zachowania

Zatrzymanie danego zachowania może być pierwszym i bardzo ważnym krokiem.

Pozostaje jednak pytanie:

Co pojawi się w jego miejscu?

Jeżeli papieros pomagał rozładowywać napięcie, samo odebranie sobie papierosa nie sprawi jeszcze, że napięcie zniknie.

Jeżeli jedzenie przynosiło ulgę po trudnym dniu, ważne może stać się rozpoznanie tego, co dzieje się w takich momentach i znalezienie innych sposobów reagowania.

Jeżeli telefon albo zakupy pomagały wypełniać nudę, samotność lub odcinać się od emocji, samo ograniczenie zachowania może nie wystarczyć.

Dlatego praca może obejmować nie tylko osłabianie automatycznego wzorca, ale również:

• rozpoznawanie sytuacji, które go uruchamiają,

• większą świadomość emocji i potrzeb,

• budowanie innych sposobów reagowania,

• wzmacnianie świadomej decyzji,

• rozwijanie poczucia wpływu,

• korzystanie z własnych zasobów w sytuacjach, w których wcześniej pojawiał się automatyczny nawyk.

Nie chodzi o to, żeby kontrolować siebie przez cały czas.

Bardziej o to, aby pomiędzy impulsem a działaniem mogło pojawić się trochę więcej miejsca — a wraz z nim możliwość wyboru.

Jak wygląda proces?

Pracę rozpoczynamy od rozmowy o tym, co chcesz zmienić i jak dany nawyk funkcjonuje obecnie w Twoim życiu.

Przyglądamy się sytuacjom, w których pojawia się najczęściej, temu, co go uruchamia oraz jaką funkcję pełnił do tej pory — czy pomagał rozładować napięcie, przynosił ulgę, pozwalał na chwilę odciąć się od emocji, zająć czymś uwagę albo po prostu poczuć się lepiej.

Na tej podstawie dobieram sposób pracy do Ciebie i konkretnego nawyku.

Podczas sesji wykorzystuję przede wszystkim hipnoterapię oraz procesy pracy z emocjami, podświadomością i automatycznymi reakcjami. Ważną częścią jest również przygotowanie na konkretne sytuacje, w których dawny nawyk może ponownie się uruchomić.

Ile spotkań potrzeba?

W przypadku wielu nawyków praca jest skoncentrowana wokół jednej pogłębionej sesji, której celem jest możliwie pełna praca z danym zachowaniem i mechanizmem, który je podtrzymuje.

Nie zakładamy z góry, że potrzebna będzie seria kolejnych spotkań.

Po sesji pozostajemy w kontakcie. Po ustalonym czasie proszę Cię o informację, jak funkcjonujesz w codziennych sytuacjach, które wcześniej uruchamiały dany nawyk i czy pojawiły się momenty, w których dawna reakcja próbowała powrócić.

Jeżeli zmiana utrzymuje się, nie ma potrzeby umawiania kolejnej sesji.

Jeżeli natomiast nawyk powróci albo pojawi się konkretny obszar, który nadal wymaga pracy, wspólnie ustalamy, czy potrzebne będzie dodatkowe spotkanie.

Proces rozpoczynamy z intencją zmiany, a nie z założeniem, że będziesz potrzebować wielu kolejnych sesji.

Informacje praktyczne

Praca z nawykami i automatycznymi reakcjami ma formę indywidualnej, specjalistycznej sesji hipnoterapeutycznej.

Czas spotkania: około 2,5–3 godzin

Forma: stacjonarnie w Haasdonk lub online

Sesja jest przygotowywana indywidualnie i koncentruje się na konkretnym nawyku, który chcesz zmienić. Dłuższy czas spotkania pozwala pogłębić rozpoznanie mechanizmu, przeprowadzić właściwy proces hipnoterapeutyczny oraz przygotować Cię na sytuacje, w których wcześniej pojawiała się automatyczna reakcja.

Palenie i nikotyna 

Rzucenie palenia jest jednym z obszarów, w których praca może być skoncentrowana wokół jednej intensywnej sesji hipnoterapeutycznej.

Sesja jest przeznaczona dla osoby, która podjęła własną decyzję o zakończeniu palenia lub używania nikotyny. Nie pracujemy nad tym, żeby „może palić trochę mniej” albo sprawdzić, czy uda się ograniczyć liczbę papierosów.

Przychodzisz z decyzją, że chcesz przestać palić — a sesję przygotowuję właśnie z takim celem.

Przed spotkaniem podczas obowiązkowej rozmowy wstępnej przyglądamy się między innymi temu:

• kiedy i w jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po papierosa lub nikotynę,

• co najbardziej uruchamia potrzebę palenia,

• z czym palenie jest dla Ciebie związane — napięciem, odpoczynkiem, przerwą, koncentracją, kontaktem z innymi czy określonym rytuałem,

• jakie wcześniejsze próby rzucenia palenia masz za sobą,

• dlaczego właśnie teraz chcesz zakończyć ten nawyk,

• co chcesz dzięki tej zmianie odzyskać.

Te informacje wykorzystuję do indywidualnego przygotowania sesji.

Podczas hipnoterapii pracujemy nie tylko z samym zachowaniem, ale również z automatycznymi skojarzeniami, sytuacjami wyzwalającymi i funkcją, jaką palenie pełniło do tej pory.

Ważną częścią procesu jest również przygotowanie na codzienne sytuacje, które wcześniej automatycznie łączyły się z papierosem — poranną kawę, przerwę w pracy, stres, prowadzenie samochodu, spotkanie ze znajomymi czy moment odpoczynku.

Celem sesji jest zakończenie palenia, a nie rozpoczęcie długiego procesu kolejnych spotkań.

Co dzieje się po sesji?

Po spotkaniu pozostajemy w kontakcie. Po ustalonym czasie proszę Cię o krótką informację, jak funkcjonujesz bez palenia i jak reagujesz w sytuacjach, które wcześniej uruchamiały potrzebę sięgnięcia po nikotynę.

Jeżeli wszystko przebiega dobrze, nie ma potrzeby kolejnego spotkania.

Jeżeli natomiast palenie powróci lub okaże się, że konkretna sytuacja nadal silnie uruchamia wcześniejszą reakcję, przyglądamy się temu i ustalamy dalszy krok.