Embedded Files
Kiedy wiesz, że chcesz coś zmienić, ale nawyk wciąż powraca
Czasami dobrze wiemy, że jakieś zachowanie przestało nam służyć.
Postanawiamy, że przestaniemy palić. Że nie będziemy kolejny raz sięgać po jedzenie bez głodu. Że ograniczymy słodycze, zakupy albo czas spędzany z telefonem.
Przez jakiś czas się udaje.
A później pojawia się stres, zmęczenie, napięcie, samotność, złość, nuda albo dobrze znana sytuacja — i niemal automatycznie wracamy do tego samego zachowania.
Czasem nawet wiemy, dlaczego to robimy. Rozumiemy swój schemat, znamy jego konsekwencje i naprawdę chcemy coś zmienić.
A jednak sama wiedza nie zawsze wystarcza.
Dzieje się tak dlatego, że wiele naszych nawyków nie jest już wyłącznie świadomą decyzją. Z czasem stają się automatyczną reakcją na określone emocje, sytuacje, napięcie lub potrzebę szybkiej ulgi.
I właśnie temu możemy przyjrzeć się podczas indywidualnej pracy.
Z czym możesz się zgłosić?
Możesz zgłosić się między innymi wtedy, gdy chcesz zmienić:
palenie papierosów lub używanie nikotyny,
jedzenie emocjonalne i podjadanie,
częste sięganie po słodycze,
nadmierne korzystanie z telefonu lub mediów społecznościowych,
zakupy podejmowane pod wpływem emocji lub impulsu,
inne powtarzające się zachowanie, które trudno Ci zmienić mimo podejmowanych prób.
Nie każdy nawyk ma takie samo źródło i nie każdy wymaga takiego samego procesu. Dlatego przed rozpoczęciem pracy przyglądamy się temu, kiedy dane zachowanie się pojawia, co je uruchamia i jaką funkcję pełni w Twoim życiu.
Zmiana nie kończy się na zatrzymaniu zachowania
Zatrzymanie danego zachowania może być pierwszym i bardzo ważnym krokiem.
Pozostaje jednak pytanie:
Co pojawi się w jego miejscu?
Jeżeli papieros pomagał rozładowywać napięcie, samo odebranie sobie papierosa nie sprawi jeszcze, że napięcie zniknie.
Jeżeli jedzenie przynosiło ulgę po trudnym dniu, ważne może stać się rozpoznanie tego, co dzieje się w takich momentach i znalezienie innych sposobów reagowania.
Jeżeli telefon albo zakupy pomagały wypełniać nudę, samotność lub odcinać się od emocji, samo ograniczenie zachowania może nie wystarczyć.
Dlatego praca może obejmować nie tylko osłabianie automatycznego wzorca, ale również:
rozpoznawanie sytuacji, które go uruchamiają,
większą świadomość emocji i potrzeb,
budowanie innych sposobów reagowania,
wzmacnianie świadomej decyzji,
rozwijanie poczucia wpływu,
korzystanie z własnych zasobów w sytuacjach, w których wcześniej pojawiał się automatyczny nawyk.
Nie chodzi o to, żeby kontrolować siebie przez cały czas.
Bardziej o to, aby pomiędzy impulsem a działaniem mogło pojawić się trochę więcej miejsca — a wraz z nim możliwość wyboru.
Jak pracuję?
Jak pracuję?
W pracy z nawykami i automatycznymi reakcjami wykorzystuję przede wszystkim hipnoterapię oraz pracę z emocjami, podświadomością i wewnętrznymi wzorcami.
Nie chodzi o przekonywanie Cię, że „nie powinnaś” albo „nie powinieneś” czegoś robić. Najczęściej osoby, które się do mnie zgłaszają, już dobrze wiedzą, że dane zachowanie im nie służy.
A jednak sama wiedza i kolejne postanowienie nie zawsze wystarczają.
Dlatego podczas spotkań przyglądamy się nie tylko samemu nawykowi, ale również temu:
co go uruchamia,
w jakich sytuacjach pojawia się najczęściej,
co dzieje się w Tobie tuż przed automatyczną reakcją,
jakie emocje, napięcia lub potrzeby mogą być z nią związane,
jaką ulgę albo inną ważną funkcję dane zachowanie pełniło do tej pory,
czego możesz potrzebować, aby w podobnej sytuacji móc zareagować inaczej.
Hipnoterapia pozwala pracować również z automatycznymi reakcjami, skojarzeniami i wzorcami, które nie zawsze zmieniają się pod wpływem samej analizy czy świadomego postanowienia.
Nie chodzi przy tym o walkę z częścią siebie, która sięga po papierosa, jedzenie, telefon czy inne zachowanie. Często właśnie w ten sposób nauczyliśmy się kiedyś szybko obniżać napięcie, odcinać od trudnych emocji, wypełniać nudę lub samotność albo po prostu na chwilę poczuć ulgę.
Podczas procesu szukamy innych możliwości reagowania — takich, które pozwalają stopniowo odzyskiwać większy wpływ na własne wybory.
Każda osoba przychodzi z inną historią i innym mechanizmem stojącym za danym nawykiem. Dlatego sposób pracy oraz liczba spotkań są dobierane indywidualnie.
Jak wygląda proces?
Pracę rozpoczynamy od rozmowy o tym, co chcesz zmienić i jak dany nawyk funkcjonuje obecnie w Twoim życiu.
Przyglądamy się sytuacjom, w których pojawia się najczęściej, temu, co go uruchamia oraz jaką funkcję pełnił do tej pory — czy pomagał rozładować napięcie, przynosił ulgę, pozwalał na chwilę odciąć się od emocji, zająć czymś uwagę albo po prostu poczuć się lepiej.
Na tej podstawie dobieram sposób pracy do Ciebie i konkretnego nawyku.
Podczas sesji wykorzystuję przede wszystkim hipnoterapię oraz procesy pracy z emocjami, podświadomością i automatycznymi reakcjami. Ważną częścią jest również przygotowanie na konkretne sytuacje, w których dawny nawyk może ponownie się uruchomić.
Ile spotkań potrzeba?
W przypadku wielu nawyków praca jest skoncentrowana wokół jednej pogłębionej sesji, której celem jest możliwie pełna praca z danym zachowaniem i mechanizmem, który je podtrzymuje.
Nie zakładamy z góry, że potrzebna będzie seria kolejnych spotkań.
Po sesji pozostajemy w kontakcie. Po ustalonym czasie proszę Cię o informację, jak funkcjonujesz w codziennych sytuacjach, które wcześniej uruchamiały dany nawyk i czy pojawiły się momenty, w których dawna reakcja próbowała powrócić.
Jeżeli zmiana utrzymuje się, nie ma potrzeby umawiania kolejnej sesji.
Jeżeli natomiast nawyk powróci albo pojawi się konkretny obszar, który nadal wymaga pracy, wspólnie ustalamy, czy potrzebne będzie dodatkowe spotkanie.
Proces rozpoczynamy z intencją zmiany, a nie z założeniem, że będziesz potrzebować wielu kolejnych sesji.
Bezpłatna rozmowa wstępna
Przed umówieniem specjalistycznej sesji odbywa się bezpłatna rozmowa wstępna.
Podczas rozmowy opowiesz mi o nawyku, który chcesz zmienić, a ja zadam Ci pytania dotyczące między innymi tego, jak długo jest obecny, w jakich sytuacjach najczęściej się pojawia, co go uruchamia oraz jakie próby zmiany podejmowałaś lub podejmowałeś do tej pory.
Rozmowa pozwala mi lepiej poznać Twoją sytuację, sprawdzić, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia oraz indywidualnie przygotować sesję hipnoterapeutyczną.
Nie musisz wcześniej przygotowywać swojej historii ani wiedzieć, co będzie ważne. Poprowadzę rozmowę i zadam potrzebne pytania.
Rozmowa wstępna jest bezpłatna i stanowi wymagany etap przygotowania do specjalistycznej sesji pracy z nawykiem.
Po sesji pozostajemy w kontakcie. Po ustalonym czasie proszę Cię o krótką informację, jak funkcjonujesz w sytuacjach, w których wcześniej pojawiał się dany nawyk.
Jeżeli okaże się, że nawyk powrócił lub określona sytuacja nadal uruchamia wcześniejszą reakcję, wspólnie sprawdzamy, czy potrzebne jest dodatkowe spotkanie wzmacniające.
Umów rozmowę
Możesz skontaktować się ze mną przez:
📧 e-mail: eternity.sabina@gmail.com
📱 WhatsApp: +32 476 82 07 85
💬 Messenger: Eternity – Przestrzeń Rozwoju Świadomości
Informacje praktyczne
Praca z nawykami i automatycznymi reakcjami ma formę indywidualnej, specjalistycznej sesji hipnoterapeutycznej.
Czas spotkania: około 2,5–3 godzin
Forma: stacjonarnie w Haasdonk lub online
Sesja jest przygotowywana indywidualnie i koncentruje się na konkretnym nawyku, który chcesz zmienić. Dłuższy czas spotkania pozwala pogłębić rozpoznanie mechanizmu, przeprowadzić właściwy proces hipnoterapeutyczny oraz przygotować Cię na sytuacje, w których wcześniej pojawiała się automatyczna reakcja.
Palenie i nikotyna
Rzucenie palenia jest jednym z obszarów, w których praca może być skoncentrowana wokół jednej intensywnej sesji hipnoterapeutycznej.
Sesja jest przeznaczona dla osoby, która podjęła własną decyzję o zakończeniu palenia lub używania nikotyny. Nie pracujemy nad tym, żeby „może palić trochę mniej” albo sprawdzić, czy uda się ograniczyć liczbę papierosów.
Przychodzisz z decyzją, że chcesz przestać palić — a sesję przygotowuję właśnie z takim celem.
Przed spotkaniem podczas obowiązkowej rozmowy wstępnej przyglądamy się między innymi temu:
kiedy i w jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po papierosa lub nikotynę,
co najbardziej uruchamia potrzebę palenia,
z czym palenie jest dla Ciebie związane — napięciem, odpoczynkiem, przerwą, koncentracją, kontaktem z innymi czy określonym rytuałem,
jakie wcześniejsze próby rzucenia palenia masz za sobą,
dlaczego właśnie teraz chcesz zakończyć ten nawyk,
co chcesz dzięki tej zmianie odzyskać.
Te informacje wykorzystuję do indywidualnego przygotowania sesji.
Podczas hipnoterapii pracujemy nie tylko z samym zachowaniem, ale również z automatycznymi skojarzeniami, sytuacjami wyzwalającymi i funkcją, jaką palenie pełniło do tej pory.
Ważną częścią procesu jest również przygotowanie na codzienne sytuacje, które wcześniej automatycznie łączyły się z papierosem — poranną kawę, przerwę w pracy, stres, prowadzenie samochodu, spotkanie ze znajomymi czy moment odpoczynku.
Celem sesji jest zakończenie palenia, a nie rozpoczęcie długiego procesu kolejnych spotkań.
Jedzenie, nawyki ...
Z indywidualnej pracy mogą również korzystać osoby, które są w trakcie farmakoterapii GLP-1 lub przygotowują się — w porozumieniu ze swoim lekarzem — do jej zakończenia i chcą jednocześnie pracować nad nawykami związanymi z jedzeniem.
Zmniejszenie apetytu może ułatwić zmianę sposobu jedzenia, ale nie zawsze automatycznie zmienia to, dlaczego wcześniej sięgaliśmy po jedzenie.
Jeżeli jedzenie było związane ze stresem, napięciem, nudą, samotnością, nagradzaniem siebie albo sposobem radzenia sobie z emocjami, warto przyjrzeć się również tym mechanizmom.
Podczas sesji możemy pracować między innymi nad:
rozpoznawaniem emocjonalnych i sytuacyjnych wyzwalaczy jedzenia,
automatycznym podjadaniem i sięganiem po słodycze,
większą świadomością sygnałów głodu i sytości,
budowaniem nowych sposobów reagowania na napięcie i emocje,
wzmacnianiem codziennych nawyków, które chcesz utrzymać również w przyszłości.
Hipnoterapia może wspierać psychologiczne i nawykowe aspekty zmiany, ale nie zastępuje opieki medycznej ani zaleceń dotyczących farmakoterapii.
Nie udzielam zaleceń dotyczących stosowania, dawkowania ani odstawiania leków. Decyzje dotyczące terapii GLP-1 należy zawsze podejmować wspólnie z lekarzem prowadzącym.
Jeśli problem dotyczy alkoholu
Problemowe picie alkoholu wymaga nieco innego podejścia niż praca z pojedynczym nawykiem.
Dla osób, które zauważają, że alkohol zaczął zajmować w ich życiu zbyt dużo miejsca i podjęły własną decyzję o całkowitym zakończeniu picia, prowadzę osobny program Addiction Hypnotherapy.
Jest to indywidualny, trzy spotkaniowy proces hipnoterapeutyczny skoncentrowany na przerwaniu automatycznego wzorca picia, pracy z sytuacjami i emocjami, które go uruchamiają, oraz wzmacnianiu funkcjonowania bez alkoholu.
Program poprzedza bezpłatna rozmowa wstępna, podczas której poznaję Twoją sytuację i sprawdzam, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia.
Co dzieje się po sesji?
Po spotkaniu pozostajemy w kontakcie. Po ustalonym czasie proszę Cię o krótką informację, jak funkcjonujesz bez palenia i jak reagujesz w sytuacjach, które wcześniej uruchamiały potrzebę sięgnięcia po nikotynę.
Jeżeli wszystko przebiega dobrze, nie ma potrzeby kolejnego spotkania.
Jeżeli natomiast palenie powróci lub okaże się, że konkretna sytuacja nadal silnie uruchamia wcześniejszą reakcję, przyglądamy się temu i ustalamy dalszy krok.
Page updated
Google Sites
Report abuse